Resilienztraining für Kinder und Jugendliche
Kinder und Jugendliche lernen konkrete Strategien, um Herausforderungen selbstbewusst zu begegnen, Rückschläge zu bewältigen und ihre persönlichen Stärken zu entfalten.
Ich arbeite mit Schulklassen und Kleingruppen und biete Elternabende und Fortbildungen für Lehrkräfte an.
„Sinn entdecken. Eigene Möglichkeiten erkennen. Mutig den nächsten Schritt gehen.“
Motto des Trainings, in Anlehnung an Viktor Frankl
Das Angebot
Für Kinder, Jugendliche, Eltern und Schulen
Psychische Gesundheit ist eine wichtige Voraussetzung für erfolgreiches Lernen und eine gesunde Entwicklung.
Die Kinder und Jugendlichen erhalten Werkzeuge, die sie unmittelbar in Schule, Familie und Freizeit anwenden können. Das Training ist ein präventives Angebot zur Förderung psychischer Gesundheit und persönlicher Entwicklung.
Mein Ziel ist es, junge Menschen dabei zu unterstützen, zu selbstbewussten, handlungsfähigen und psychisch starken Persönlichkeiten heranzuwachsen.
- Schulen
- Projekttage, Workshopreihen und schuljahresbegleitendes Training im Klassenverband
- Gruppen
- Training in Kleingruppen mit bis zu 15 Kindern oder Jugendlichen, auch außerhalb der Schule
- Eltern
- Elternabende zu Resilienzförderung und Schutzfaktoren im Alltag
- Lehrkräfte
- Fortbildungen zum Umgang mit psychischen Belastungen
Wirkfaktoren
Was die Module stärken
Jedes Modul stärkt einen oder mehrere Schutzfaktoren. Welche Module zusammenkommen, richtet sich nach dem Bedarf der Gruppe.
-
Selbstvertrauen & Selbstwirksamkeit
Module 1, 5, 7
AnsatzStärken sichtbar machen und Teilziele setzen
ZielHerausforderungen aktiv angehen
-
Emotionale Kompetenz
Modul 3
AnsatzGefühle benennen und Bedürfnisse erkennen
ZielMit Frustration und Konflikten konstruktiv umgehen
-
Entlastung & Selbstfürsorge
Module 2, 4, 10, 11
AnsatzAntreiber reflektieren, Bewegung und Ruhe nutzen
ZielBelastungen erkennen und Bewältigungsstrategien aufbauen
-
Hilfreiche Gedanken & Lernhaltung
Modul 6
AnsatzDenkfallen prüfen und Fehler als Lernchance betrachten
ZielZuversichtlich weiterlernen
-
Beziehungen & Handlungssicherheit
Module 8, 9
AnsatzEmpathie üben, Grenzen setzen und Konflikte lösen
ZielRespekt und ein positives Miteinander fördern
-
Digitale Sicherheit
Modul 12
AnsatzVergleichsdruck reflektieren und Mediengrenzen setzen
ZielBewusster und sicherer im digitalen Alltag handeln
-
Transfer in den Alltag
Persönlicher Resilienzkoffer, Alltagsübungen, Elternabende und Lehrkräftefortbildungen. Modul 13 und begleitende Angebote.
Dargestellt sind angestrebte Wirkungen des Trainings, keine Wirksamkeitsnachweise.
Die 13 Module
Kompetenzen stärken, persönliche Ressourcen entwickeln
Mit jüngeren Kindern arbeite ich spielerisch, mit Jugendlichen gehen wir tiefer in die Themen. Die Module lassen sich einzeln, als Reihe oder als Präventionswoche buchen.
- 1
Stärken & Ressourcen
Selbstwert und Selbstvertrauen stärken
- 2
Innere Antreiber
Leistungsdruck erkennen, Erlauber entwickeln
- 3
Gefühle regulieren
Emotionen und Bedürfnisse wahrnehmen
- 4
Stress bewältigen
Auslöser erkennen, Stressampel nutzen
- 5
Selbstwirksamkeit
Lösungen finden, Herausforderungen angehen
- 6
Hilfreiches Denken
Denkfallen erkennen, aus Fehlern lernen
- 7
Ziele & SMART
Teilziele setzen, nächste Schritte planen
- 8
Grenzen & Rückgrat
Nein sagen, Gruppendruck widerstehen
- 9
Soziale Stärke
Freundschaft, Empathie und Konfliktlösung
- 10
Bewegung
Aktive Pausen und persönliche Kraftquellen
- 11
Entspannung & Achtsamkeit
Atmung, Körperwahrnehmung und Ruhe
- 12
Digitale Resilienz
Medien bewusst nutzen, digitale Grenzen setzen
- 13
Mein Resilienzkoffer
Stärken, Unterstützer, hilfreiche Gedanken, Entspannung und Zukunftspläne, zusammengefasst in einem persönlichen Resilienzplan.
Für Grundschulkinder
Stark und selbstbewusst durch den Schulalltag
Kinder stehen bereits in den ersten Schuljahren vor vielen Herausforderungen. Sie knüpfen neue Freundschaften, lernen, Konflikte zu lösen und mit Fehlern umzugehen, und wachsen an ihren Aufgaben.
Das Resilienztraining unterstützt Kinder der Klassen 1 und 2 dabei, innere Stärke, Selbstvertrauen und soziale Kompetenzen zu entwickeln. Durch spielerische und altersgerechte Methoden lernen die Kinder, ihre Gefühle wahrzunehmen, Herausforderungen zu meistern und positive Lösungsstrategien für schwierige Situationen zu entwickeln.
Inhalte des Trainings
Selbstvertrauen stärken
- Eigene Stärken entdecken
- Erfolgserlebnisse bewusst wahrnehmen
- Mut entwickeln, Neues auszuprobieren
Gefühle erkennen und verstehen
- Gefühle benennen und ausdrücken
- Emotionen bei anderen erkennen
- Empathie und Mitgefühl fördern
Umgang mit Stress und Frustration
- Entspannungs- und Atemübungen
- Strategien zur Selbstberuhigung
- Gelassener mit Misserfolgen umgehen
Konflikte lösen und Gemeinschaft stärken
- Respektvoll kommunizieren
- Gemeinsam Lösungen finden
- Teamfähigkeit und Zusammenhalt fördern
Problemlösekompetenz entwickeln
- Herausforderungen als Lernchance sehen
- Eigene Ideen zur Lösungsfindung erarbeiten
- Selbstwirksamkeit erleben
Möglicher Ablauf
So kann ein Training über sechs Termine aussehen. Ablauf und Schwerpunkte stimme ich mit Ihnen ab.
- Ich bin einzigartig: meine Stärken entdecken
- Gefühle verstehen und ausdrücken
- Mutig Herausforderungen meistern
- Entspannung und innere Ruhe finden
- Freundschaft, Respekt und Konfliktlösung
- Stark für die Zukunft: mein persönlicher Mutkoffer
Für Jugendliche
Psychisch stark durch Schule, Ausbildung und Leben
Das Programm für die Sekundarstufe besteht aus 13 Modulen. Zu jedem Modul finden Sie hier die Themen und das Ziel.
Die Jugendzeit ist geprägt von Veränderungen, Herausforderungen und wichtigen Entscheidungen.
Leistungsdruck, Prüfungen, soziale Medien, Konflikte, Zukunftsängste und die Suche nach der eigenen Identität können Jugendliche belasten. Gleichzeitig bietet diese Lebensphase die Chance, wichtige Kompetenzen für ein gesundes und selbstbestimmtes Leben zu entwickeln.
Mein Resilienztraining unterstützt Jugendliche dabei, ihre psychische Widerstandskraft zu stärken, eigene Ressourcen zu entdecken und Strategien zu erlernen, mit denen sie Herausforderungen erfolgreich bewältigen können. Dabei stehen Selbstvertrauen, emotionale Kompetenz, soziale Stärke und psychische Gesundheit im Mittelpunkt.
Modul 1Meine Stärken und Ressourcen entdecken
Jugendliche setzen sich mit ihren individuellen Fähigkeiten, Talenten und persönlichen Ressourcen auseinander.
- Selbstwertgefühl stärken
- Eigene Erfolge sichtbar machen
- Ressourcen aktivieren
- Positive Selbstwahrnehmung fördern
Modul 2Innere Antreiber erkennen
Viele Jugendliche stehen unter hohem Druck und entwickeln Glaubenssätze wie:
- „Ich muss perfekt sein.“
- „Alle müssen mich mögen.“
- „Ich darf keine Schwäche zeigen.“
- „Ich muss alles schaffen.“
Diese sogenannten inneren Antreiber können motivieren, aber auch Stress erzeugen. Das Modell unterscheidet fünf typische Antreiber: „Sei perfekt“, „Mach es allen recht“, „Sei stark“, „Beeil dich“ und „Streng dich an“. Werden diese übermächtig, können sie psychisch belasten. Die Jugendlichen lernen, ihre eigenen Antreiber zu erkennen und hilfreiche Gegenspieler, sogenannte „Erlauber“, zu entwickeln, beispielsweise:
- Fehler akzeptieren
- Sich selbst wichtig nehmen
- Hilfe annehmen
- Sich Zeit geben
- Gelassener werden
Modul 3Gefühle verstehen und regulieren
- Gefühle erkennen und benennen
- Zusammenhang von Gedanken, Körper und Emotionen verstehen
- Umgang mit Wut, Angst, Frustration und Enttäuschung
- Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
Modul 4Stress verstehen und bewältigen
- Was passiert bei Stress?
- Individuelle Stressauslöser erkennen
- Frühwarnzeichen wahrnehmen
- Eigene Stressampel entwickeln
- Prüfungsstress bewältigen
Modul 5Selbstwirksamkeit erleben
Jugendliche lernen, Herausforderungen aktiv anzugehen und eigene Lösungen zu entwickeln.
- Lösungsorientiertes Denken
- Erfolgserlebnisse bewusst wahrnehmen
- Herausforderungen in Teilziele zerlegen
- Verantwortung übernehmen
Modul 6Denkfallen und Resilienz
Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle und unser Handeln.
- Optimistische und pessimistische Denkmuster
- Umgang mit Fehlern
- Wachstumsorientiertes Denken
- Positive Selbstgespräche
Modul 7Ziele erreichen mit der SMART-Methode
- Persönliche Ziele formulieren
- Motivation fördern
- Hindernisse erkennen
- Erfolgsschritte planen
Modul 8Rückgrat zeigen
Jugendliche lernen:
- Nein zu sagen
- Eigene Grenzen wahrzunehmen
- Gruppendruck zu widerstehen
- Konflikte konstruktiv zu lösen
- Zivilcourage zu entwickeln
Modul 9Freundschaften und soziale Stärke
Positive Beziehungen gehören zu den wichtigsten Schutzfaktoren für psychische Gesundheit.
- Kommunikation
- Empathie
- Konfliktlösung
- Respekt und Wertschätzung
Modul 10Bewegung als Resilienzfaktor
Bewegung unterstützt nachweislich das psychische Wohlbefinden und hilft, Stress abzubauen. Jugendliche reflektieren ihr Bewegungsverhalten und entwickeln individuelle Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren.
- Bewegung und psychische Gesundheit
- Aktiv gegen Stress
- Bewegte Pausen
- Ressourcen durch Sport und Aktivität
Modul 11Entspannung und Achtsamkeit
Die Jugendlichen lernen verschiedene Methoden zur Selbstberuhigung und Regeneration kennen. Diese Methoden fördern die Fähigkeit, nach Belastungen wieder in die innere Balance zu finden.
- Ballonbauch-Atmung
- Achtsamkeitsübungen
- Körperwahrnehmung
- Gedanken loslassen
- Entspannungstechniken für Prüfungsphasen
Modul 12Digitale Resilienz
Soziale Medien gehören zum Alltag von Jugendlichen. In diesem Modul geht es um Vergleichsdruck und darum, wie die Jugendlichen Medien bewusst nutzen und sich eigene digitale Grenzen setzen.
- Vergleichsdruck reflektieren
- Medien bewusst nutzen
- Digitale Grenzen setzen
Modul 13Mein persönlicher Resilienzkoffer
Zum Abschluss entwickeln die Jugendlichen ihren individuellen Resilienzplan. Dieser enthält:
- persönliche Stärken
- Unterstützer im Umfeld
- hilfreiche Gedanken
- Entspannungsstrategien
- Ziele und Zukunftspläne
- individuelle Schutzfaktoren
Methoden und Ziele
Aktive Beteiligung und viel Freude am Lernen
Methoden
- Bewegungs- und Kooperationsspiele
- Partner- und Gruppenaufgaben
- Geschichten und Bilderbücher
- Rollenspiele
- Kreativangebote
- Achtsamkeitsübungen
- Fantasiereisen
- Atem- und Entspannungstechniken
- Reflexionsrunden im Sitzkreis
Nach dem Training können die Kinder
- eigene Gefühle besser wahrnehmen und ausdrücken
- Herausforderungen selbstbewusster begegnen
- besser mit Ärger, Enttäuschungen und Stress umgehen
- Konflikte konstruktiver lösen
- ihre persönlichen Stärken benennen
- ein positives Selbstbild entwickeln
- respektvoll und wertschätzend mit anderen umgehen
Formate
Vom Projekttag bis zur Begleitung über ein Schuljahr
Umfang und Schwerpunkte richten sich nach Ihrem Bedarf.
- Zielgruppe
- Kinder und Jugendliche vom Grundschulalter bis zur Sekundarstufe
- Gruppengröße
- Klassenverband oder Kleingruppen bis zu 15 Kindern
- Ort
- Direkt in der Schule oder in geeigneten Räumlichkeiten vor Ort
- Dauer
- Individuell anpassbar, als einmaliger Projekttag oder als fortlaufende Trainingsreihe
Projekttag
Schwerpunktthema nach Wunsch.
Workshopreihe
Die Module stelle ich nach Ihrem Schwerpunkt zusammen.
Präventionswoche
Die Gruppe arbeitet an mehreren Tagen hintereinander an verschiedenen Themen.
Schuljahresbegleitendes Training
Die Inhalte werden über mehrere Wochen verteilt vertieft und nachhaltig im Schulalltag verankert. Zwischen den Einheiten erhalten die Kinder kleine Übungen und Impulse für den Alltag.
Themenworkshops
Prüfungsangst, Stressmanagement, Medienkompetenz, Klassengemeinschaft und der Übergang von der Schule in den Beruf.
Elternabende und Lehrkräftefortbildungen
Resilienzförderung im Alltag, Umgang mit psychischen Belastungen und Schutzfaktoren stärken. Eltern und Lehrkräfte können das Gelernte zu Hause und im Unterricht aufgreifen.
Über mich
Meine Qualifikation
Dipl.-Psychologin · Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin · Resilienztrainerin
Als Psychotherapeutin und Resilienztrainerin verbinde ich wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse aus der Psychologie mit praxisnahen Methoden für den Schulalltag.
Das Training basiert unter anderem auf Erkenntnissen der:
- Resilienzforschung
- Positiven Psychologie
- Kognitiven Verhaltenstherapie
- Stress- und Gesundheitspsychologie
- Emotionsregulation
- Achtsamkeits- und Entspannungsverfahren
Als Psychotherapeutin begleite ich Kinder und Jugendliche mit fachlicher Kompetenz, wertschätzender Haltung und einem klaren Blick auf die Ressourcen jedes Einzelnen.
Kontakt
Rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir eine E-Mail. Für einen ersten Vorschlag helfen mir diese Angaben:
- Alter oder Klassenstufe und Gruppengröße
- Gewünschtes Format oder Schwerpunktthema
- Möglicher Zeitraum
- Telefon
- 0176 81 48 47 91
